Es el suplemento más famoso en los gimnasios y se lo asocia rápidamente a la ganancia de fuerza, pero ¿hace magia? Un nuevo estudio c...
Es el suplemento más famoso en los gimnasios y se lo asocia rápidamente a la ganancia de fuerza, pero ¿hace magia? Un nuevo estudio científico analizó a fondo la creatina para descubrir si realmente mejora el rendimiento físico y desmintió su supuesto poder antiinflamatorio. Te contamos para qué sirve y quiénes deberían tomarla.
1. Energía rápida para los músculos
Nuestro cuerpo tiene tres formas de generar energía. La creatina interviene en la primera fase: actúa como una reserva de energía ultrarrápida para los primeros segundos de un esfuerzo breve y muy intenso. Según los cardiólogos y deportólogos, tiene evidencia sólida comprobada para mejorar la función muscular, la fuerza y la potencia durante los entrenamientos.
2. El mito de la "desinflamación"
Además de dar fuerza, empezó a circular el rumor de que la creatina tenía propiedades antiinflamatorias. Sin embargo, un nuevo estudio de la Universidad Estatal de São Paulo confirmó que no existe evidencia en humanos que lo compruebe. Si bien algunos atletas sienten menos dolor después de un entrenamiento intenso, la ciencia señala que ese beneficio está vinculado a la adaptación del cuerpo al ejercicio en sí mismo, y no a los efectos del suplemento.
3. ¿Es segura para la salud?
La revisión científica concluyó que la suplementación con creatina es completamente segura y bien tolerada tanto en atletas jóvenes como en adultos mayores. No genera calambres, ni problemas gastrointestinales graves. Eso sí, los especialistas son tajantes en un punto: no tiene ningún sentido tomarla si no estás haciendo un plan de entrenamiento físico y siempre debe ser indicada por un médico o nutricionista.
- Dato Sunder: ¡No es solo para los más jóvenes! La medicina actual recomienda muchísimo el uso de creatina en adultos mayores que realizan trabajos de fuerza, ya que los ayuda enormemente a mejorar la masa magra, evitar el desgaste muscular por la edad y superar con facilidad pruebas cotidianas como levantarse de una silla.
